تبلیغات
سایت تخصصی آموزش دوستان ایرانی - خانه تکانی و دردسرهای آن
سایت تخصصی آموزش دوستان ایرانی

لینکدونی

آرشیو موضوعی

آرشیو

لینکستان

صفحات جانبی

لحظه ای شاد باشید

← آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
قابل توجه سرویس محترم مخابرات و میهن بلاگ
این سایت کاملا تحت نظر و موافق با قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد    

خانه تکانی و دردسرهای آن

با سلام و عرض ادب و احترام
در این پست در مورد خانه تکانی و دردسرهای آن چه در حین خانه تکانی و چه بعد از خانه تکانی میخواهیم صحبت کنیم که ابتدا با یک متن خوب و شاعرانه و خنده دار از زبان خانمها برای خانمها شروع می کنیم تا انشائالله تا آخر این مطلب را بخوانید و در خانه تکانی به مشکل برنخورید .

لطفا در ادامه مطلب بخوانید

کاش در خانه تکانیِ ته سال، زدوده شود آشغال ز دستشویی و ایوان و پذیرایی و خواب و اپن و بالکن و از هال.
و هر آنجا که توان کرد در آن دست، به جارو و زمین‌شور و به پارو و به کفگیر و عرق گیر و به ریکا و کف و لیف و شیلنگ و لگن و قیف و به آهنگ نیناش ناش و به آب پاش و به آفتابه و چارپایه و در سایه و بی سایه، بشوییم و بروبیم و بسابیم و ز درد بدن و دست و ستون فقرات و کمر و گردن و پا و لگن خویش، نخوابیم و به یاد همه باشد که به «تی» زیر نگیریم نه جیرجیرک و مارمولک و مور و ملخ و سوسک و هزارپا، که عزادار نگردد شب عیدی ز خطاهای بشر هیچ ضعیفی و چنان خانه تکانی بنماییم که تا روز دگر آخ کنان «آخ» بگوییم و بنالیم چنین: «وای ننه ! کار شکسته کمرم را!»

سایت تخصصی آموزش دوستان ایرانی
هفت سینی که من و خواهر و داداش و عمو و پدر و مادر و دایی و پسرخاله و جد و پدرجد و همه اول هر سال بچینیم، شده شامل: سیر و سفر و سکه، دارایی و سالاد جُک و شوخی و سیب شعف و شادی و سبزی شکیبایی و سینی پذیرایی‌مان هست پر از پسته لب باز و دهن بسته و بادام مُقنا و گز و فندق اعلا و بسی میوه زیبا و اگر پول خرید سبد عید نشد جور، گذاریم گرو شاه سیبیل پدرم را!

کاش در سال جدیدی که بیاید، بشود جور بسی کار فراوان و همه خوشدل و خندان و بیاید سر و سامان و شود زندگی آسان و از این دست دعاها که عیان کرد براتون نظرم را !

خب حالا بپردازیم به اصل مطلب

خانمی که دست به کمر ایستاده و ابروهایش را درهم گره کرده. اشتباه نکنید! این تصویر یک زن عصبانی نیست. اخمش از کمردرد است و دستانش عضلات پشت کمر را فشار می‌دهند تا بلکه کمی از گرفتگی و درد آنها کم شود….
این اتفاق تقریبا هر سال بعد از خانه‌تکانی شب عید برای اکثر خانم‌ها تکرار می‌شود. شاید بعضی‌ها حتی بعد از یک تمیزکاری معمولی هم دچار چنین مشکلی بشوند.

سایت تخصصی آموزش دوستان ایرانی
ستون فقرات مجموعه‌ای از عضلات، لیگامان‌ها، تاندون‌ها و نیز مهره‌های کمری است. انسان به کمک این مجموعه پیچیده قادر است بالاتنه را به طرفین و نیز به سمت عقب و جلو حرکت بدهد. علاوه بر آن فشار حاصل از وزن بخشی از بدن به همین ستون فقرات وارد می‌شود. وقتی کمر تحت کشش یا چرخشی ناگهانی قرار بگیرد فرد دچار کمردرد می‌شود. حتی ضربه‌های کوچک یا حرکت‌های غلط و سریعی که فرد متوجه آنها نیست، می‌توانند به ستون‌فقرات آسیب برسانند و باعث دردکمر بشوند. درواقع پس از چنین حوادثی بدن سعی می‌کند آسیب وارده را به نحوی جبران‌ کند. اسپاسم‌های عضلانی یا کشیدگی و التهاب لیگامان‌ها و تاندون‌ها، همگی بخشی از این جبران محسوب می‌شوند. بیشتر اوقات کمردرد به دنبال فعالیت بدنی و کار زیاد و البته به دلیل تکنیک غلط کار کردن به وجود می‌آید. این کمردردهای به اصطلاح معمولی پس از یکی، دو هفته بهبود پیدا می‌کنند. اما اگر فردی به جز درد در کمر علایمی مانند بی‌حسی، گزگز کردن یا کاهش قدرت عضلانی در اندام تحتانی پیدا کرد احتمالا مشکل جدی‌تر وجود دارد.

شیوه‌های صحیح کار کردن

سایت تخصصی آموزش دوستان ایرانی
وقتی صحبت از عید و سال نو باشد کمتر خانمی رضایت می‌دهد که خاک‌ها و کثیفی‌های سال قبل در خانه‌اش جا خوش کنند. خانه‌تکانی حتی به قیمت کمردردهای بعد از آن، باز هم باید به طور کامل انجام می‌شود. اما کارشناسان معتقدند با بالا بردن دانسته‌های خود می‌توانیم خود را از چنین دردسرهایی نجات دهیم. با آگاهی از نحوه برخورد صحیح با عضلات و مفاصل بدن هنگام کار کردن، می‌توان از بروز بسیاری از آسیب‌ها و دردها جلوگیری کرد.

فکر کنید می‌خواهید وسایلی را که روی زمین ریخته جمع کنید. اکثر ما آموخته‌ایم که بدن را از قسمت کمر خم کنیم و به اصطلاح هنگام انجام چنین کارهایی «دولا» می‌شویم. اما این عادت غلط است و باعث آسیب به مهره‌های کمر و دیسک‌های بین آنها می‌شود. برای انجام چنین کارهایی بهتر است کمر را صاف نگه داریم و زانوها را خم کنیم. با انجام چنین تکنیکی هم به کارها می‌رسیم و هم کمردرد نمی‌گیریم.

تمیز کردن کف زمین هم یکی دیگر از کارهای پرزحمت هنگام خانه‌تکانی است. بهترین راه این است که این کار را به کمک یک تی یا پارچه خیسی که نوک یک جاروی بلند بسته می‌شود، انجام داد. در این حالت کمر راست نگه داشته می‌شود و تی‌ یا جارو به کمک بازوها تکان می‌خورد. اما نکته مهم این است که با هر دو دست همزمان کار کنیم. چون اگر تی‌ یا جارو فقط با یک دست حرکت داده شود، عضلات کمر در سمت مخالف دچار اسپاسم می‌شوند که نتیجه آن کمردرد و گرفتگی کمر است. البته بعضی‌ها ترجیح می‌دهند که خم شوند و کف زمین را با دست بشویند. این افراد باید سعی کنند بدنشان هنگام کار کردن حالتی شبیه به چمباتمه زدن پیدا نکند. یعنی باید کمر را صاف نگه دارند و روی زانوهای خود بنشینند. اگر یک بالش کوچک زیر زانوها گذاشته شود، مفصل زانو هم آسیب نمی‌بیند.

یکی از آسیب‌رسان‌ترین کارها، چرخش ناگهانی کمر است. به خصوص وقتی بار سنگینی حمل می‌کنید باید مراقب حرکت‌های کمر خود باشید. وقتی باری در دست دارید و قرار است به سمتی دیگر بچرخید همیشه اول پاها را جابه‌جا کنید.

صاف نگه داشتن گردن و حفظ سلامت مهره‌های گردنی هم در جلوگیری از کمردرد نقش دارد. خیلی‌ها عادت دارند همزمان با انجام کارهای خانه، گوشی تلفن بی‌سیم را بین سر و شانه خود نگه دارند و صحبت کنند. ممکن است با این کار دست‌ها آزاد باشند و کارها سریع‌تر تمام شوند. اما فشار حاصل از کج نگه داشتن مداوم سر باعث کشیدگی عضلات دور مهره‌ها و نهایتا ایجاد درد در بخش کمری می‌شود.

پیشگیری

سایت تخصصی آموزش دوستان ایرانی

نکاتی وجود دارد که رعایت آنها قبل از شروع یا حین انجام کارهای خانه، از آسیب به عضلات و مفاصل کمر جلوگیری می‌کند.

قبل از شروع: اولین قدم گرم کردن بدن است. درست مانند مواقعی که قرار است ورزش خاصی انجام دهید، قبل از شروع کردن کارهای خانه هم بهتر است نرمش کنید. اگر اهل ورزش و نرمش نیستید، می‌توانید ۱۰ دقیقه سریع راه بروید. این کار در محیط خانه هم امکان‌پذیر است و لازم نیست حتما به خیابان یا پارک بروید.

سایت تخصصی آموزش دوستان ایرانی

حین انجام کار: وقتی تمیزکاری خانه را شروع می‌کنید، بهتر است همیشه یک‌ چهارپایه کوچک دم‌دست داشته باشید. می‌توانید به جای خم شدن برای انجام برخی کارها، روی این چهارپایه بنشینید تا فشار کمتری به کمر و زانوهای شما وارد شود. استفاده مهم دیگری که از این چهارپایه می‌کنید، هنگام انجام کارهایی مانند ظرف شستن است که نیاز به ایستادن طولانی‌مدت دارند. وقتی قرار است زیاد سرپا باشید، پاهای خود را به نوبت روی چهارپایه بگذارید. هر پا را حدود ۴ تا ۵ دقیقه روی چهارپایه و بالاتر از پای دیگر نگه دارید. این کار باعث انقباض و شل شدن متناوب عضلات می‌شود و فشار وارد به مفاصل را کمتر می‌کند.

یادتان باشد هیچ‌وقت حین انجام کار قوز نکنید و شکم خود را بیرون ندهید. ممکن است در کوتاه‌مدت فکر کنید قوز کردن خستگی کمر شما را می‌گیرد. اما این کار باعث آسیب به عضلات و لیگامان‌های دور مهره‌های کمر می‌شود و ممکن است عوارض خطرناکی داشته باشد. برای رفع خستگی حین انجام کار می‌توانید از کمپرس یخ، کمپرس آب گرم و نیز حرکت‌های کششی استفاده کنید. کمپرس‌هایی که حالت ژل مانندی دارند را می‌توان در اکثر داروخانه‌ها پیدا کرد. این کمپرس‌ها را در فریزر نگهداری کنید و هنگامی که احساس کردید کمر شما خسته شده، کیسه کمپرس را روی کمر خود بگذارید. یادتان نرود که بین پوست بدن و کیسه کمپرس یخ حتما حوله یا پارچه‌ای ضخیم قرار دهید. چون در غیر این صورت پوست شما دچار نوعی سوختگی به دلیل سرمای شدید می‌شود. به جز کمپرس یخ می‌توانید از کیسه آب گرم هم استفاده کنید. اگر ناحیه کمر را ۲۰ دقیقه در مجاورت گرمای ملایم قرار دهید، درد و خستگی آن تسکین پیدا می‌کند. البته اگر جزو افرادی هستید که سابقه کمردرد دارند، بهتر است از همان یخ استفاده کنید چون کمپرس یخ جلوی عود مجدد بیماری را می‌گیرد.

سایت تخصصی آموزش دوستان ایرانی

در پایان: پس از تمام کردن کارهای خانه همیشه چند حرکت کششی انجام دهید. این حرکات عضلات و لیگامان‌ها را انعطاف‌پذیرتر نگه می‌دارند. علاوه بر آن باعث کاهش فشار وارده روی مهره‌ها می‌شوند و خون‌رسانی را هم بهتر می‌کنند. بنابراین از خشکی کمر و محدودیت دامنه حرکات پیشگیری می‌کنند که نتیجه نهایی آن جلوگیری از درد و گرفتگی کمر خواهد بود.


درباره وبلاگ

سایت تخصصی آموزش دوستان ایرانی به این افتخار می کند که در رنک گوگل به رتبه یک نائل گشته و از همه دوستانی که صاحب وبلاگ هستند ودوست دارند در رنک گوگل بالا بیایند میخواهیم که با یک تبادل لینک به این مهم برسند
اگر خواهان تبادل لینک هستید لطفا ابتدا مارا با نام
سایت تخصصی آموزش دوستان ایرانی
لینک کنید بعد اطلاع بدهید ما نیز لینک شما را ثبت می کنیم
باتشکر و سپاس مدیریت سایت تخصصی آموزش دوستان ایرانی
مدیر وبلاگ : اکبر

آخرین پست ها

وضعیت آب و هوا

جستجو

نظرسنجی

  • درموردکار مدیریت سایت نظر خود را مرقوم فرمائید؟






نویسندگان